Dagboek stemming

Wat had invloed op de stemming van vandaag? Het is belangrijk elke dag te kijken en te leren van de momenten die zijn geweest om het te veranderen en aan te pakken. De stemming kan op een dag door veel dingen veranderen bij een PTSS. Het is belangrijk te weten wat de dingen zijn voor u, die de stemming negatief veranderen en hoe u dit weer kunt omdraaien.

Het is belangrijk dagelijks het dagboek in te vullen om een duidelijk beeld te krijgen van de stemming van een dag of week. Het kan helpen om meer duidelijkheid te geven als u bijvoorbeeld een dip heeft of meer depri. Vul de vragen dagelijks in.

Algemeen

1. Hoe was je stemming vandaag?
2. Hoe zou u de dag omschrijven met een cijfer van 1-10? Is er een verschil in de ochtend of avond? Wat maakt dat het anders was?
3. Is er iets gebeurt of zijn er dingen die u bezig houden?

Goed moment

1. Wat was een goed moment vandaag? Heeft de activiteit u een goed gevoel gegeven?
2. Wat vond u het meest positieve aan de dag?
3. Is het een activiteit die u vaker kunt gaan doen?
4. heeft u complimenten gehad vandaag?

Slecht moment

1. Wat was een slecht moment vandaag? Waarom verliep het niet naar u zin? Zijn er dingen gebeurt?
2. Wat deed dit met u? Heeft dit invloed gehad op de fase?
3. Hoe zou u het de volgende keer anders aanpakken (leren van vorige momenten)? Wat is hiervoor nodig?

Trigger

• Wat had vandaag veel negatieve invloed op uw stemming? Bent u getriggerd door woorden of geuren?
• In welke fase zat u van het signaleringsplan? Hoe heeft u dit aangepakt?
• Heeft het geholpen en voor hoe lang? Welk cijfer zou u de oplossing geven? Hoe zou u de oplossing kunnen verbeteren?

Gedachten

• Had u vandaag veel negatieve gedachten of niet helpende gedachten? Hoeveel invloed hadden deze op uw stemming? Veranderde dit de fase van het signaleringsplan?
• Was u vandaag aan het piekeren of overdenken?
• Hoeveel positieve gedachten had u? Hoe zou u deze vaker kunnen laten opkomen? Wat heeft u hiervoor nodig?

Drukte

• Had drukte vandaag invloed op uw stemming? Waar merkt u aan dat het hoger opliep?
• Hoe heeft u de stemming veranderd? Was het een oplossing die u vaker kunt gebruiken bij drukte?
• Had u teveel ingepland, te kort achter elkaar zonder pauze?

PTSS signalen

• Had u vandaag meer last van PTSS signalen of herbelevingen? Hoe komt het dat u er meer last van heeft vandaag? Zijn er meer zorgen? Is er iets gebeurt?
• Bent u vandaag meer gaan liggen? Bent u buiten geweest? Heeft u voldoende gegeten en gedronken? Welke dingen kunnen helpen op een mindere dag?