Heb ik voldoende slaap tijdens de hitte?
Wat is het?
Hitte en slapen zijn vaak 2 dingen die zeer moeilijk samen gaan. De kamer is te warm of de persoon heeft het te warm. In beide gevallen is er een grote kans op slaapproblematiek. De warmte houd vaak bezig met gedachten waardoor een persoon meer piekert en moeilijker in slaap vallen. Door de warmte en minder slapen kunnen er veel soorten problematiek ontstaan, zoals mentale problematiek, voedingsproblematiek of andere gezondheidsklachten.
2 herkennen
- Warmte kan op vele manieren zorgen voor en verminderde nachtrust. Het is niet alleen een kwestie van verkoeling maar het heeft ook te maken met het verloop van de dag. De gevolgen van de warmte kunnen naar de warmte aanblijven, zoals minder goed slapen.
- Tijdens warmte is het moeilijk om een goede balans te hebben in de lichaamstemperatuur. Bij ouderen personen is dit nog lastiger.
Signalen
- Warmte en benauwd; door de warmte hebben meer personen het benauwd, hierdoor blijven gedacht een vaak meer opkomen en de ademhaling, die te snel gaat, kan zorgen voor minder rust.
- Warme en onrust; door onrust overdag van het minder kunnen doen, of last hebben van de hitte is het hoofd vaak bezig met alles verwerken wanneer u gaat slapen.
- Warme en stress; Een persoon ervaart tijdens hitte meer stress dan normaal. De stress houd een persoon vaak wakker of voor langere tijd bezig. Het heeft meer invloed op de dag.
Dagelijks leven
- Warme en slapen; Een goede nachtrust is vaak minder goed mogelijk waardoor er veel minder uren word geslapen en er in een hitte periode slaap te kort kan ontstaan. Het moeilijk om in slaap te komen wanneer de kamer warm is. Slapen gaat beter in een gekoelde kamer.
- Warme en voeding; Door de warmte word er vaak anders of minder gegeten. Hierdoor voelt een persoon zich vaak anders en meer vermoeid, meer hoofdpijnen.
- Warme en ontspanning; De warmte zorgt ervoor dat meer mensen prikkelbaar zijn, meer gespannen of meer stress. Hierdoor zijn er minder mensen ontspannen, hoe minder ontspanning hoe minder goed slapen.
3 behandelen
- De warmte en het slapen is een kwestie van plannen en vooruit denken. Hoe langer een ruimte verkoeld is, hoe koeler het is om te slapen.
- Vermijd gedachten dat het zo warm is, dit zorgt er alleen voor dat u het warmer krijgt.
- Accepteer dat het van korte duur is. Let op het weer en welke temperatuur is, tel de dagen af, dit maakt het minder lastig.
4 gevolgen
Signalen
- Warme zorgt ervoor dat er slaaptekort kan ontstaan wat meestal enige dagen naar de hitte nog aanhoud. Het kan zijn dat een persoon meer vermoeid is op een dag, waardoor het door de hitte en de gevolgen word beperkt in het dagelijks leven.
- De warmte kan zorgen voor meer stress, onrust overdag, waardoor inslapen moeilijker is. De stress meer aanwezig zijn overdag waardoor er andere signalen bijkomen.
- Door de warmte en minder doen kunnen personen meer depressieve klachten oplopen. De hitte is net als een lockdown. Een persoon zit binnen en minder buiten. Hierdoor is er minder contact en kan een persoon meer somber zijn.
Gedachten
- De warmte kan zorgen voor meer gedachten waardoor een persoon meer gaat malen en piekeren, wat een persoon wakker houd. Hierdoor kunnen gedachten meer vastzittende gedachten worden. Een persoon met trauma gedachten kan in herbelevingen komen die vaker voor komen wanneer er minder nachtrust is.
- De warmte kan zorgen dat gebeurtenissen minder makkelijk worden verwerkt als anders, hierdoor is er meer onrust en stress overdag. (bevangen door de warmte)
- De warmte zorgt voor concentratieproblemen en geheugenproblematiek, omdat de persoon minder goed en vast slaapt en omdat er meer gedachten zijn of het hoofd meer verdoofd aanvoelt. Het geheugen slaat vaak minder op dan bij minder warm weer, personen vergeten meer.
Dagelijks leven
- Hoe langer de hitte aanhoud hoe meer het een opstapeling word. Het minder goed kunnen functioneren overdag, het minder slapen, minder bewegen. Een persoon kan zich beroerd gaan voelen door de warmte, het hoofd voel meer vol aan, veel zweten, hoofdpijnen of andere pijnen. De warmte verergerd vaak signalen.
- Te snel afkoelen kan zeer gevaarlijk zijn voor het lichaam, het kan lichamelijke klachten veroorzaken als hartklachten of shock effect veroorzaken.
5 plan
Verkoeling
- Zet in de slaapkamer een ventilator en houd alles zo donker mogelijk. Laat het een hele dag aan slaan om koude lucht in de kamer te behouden. Zet pas laat in de avond het raam open. (de beste slaapkamertemperatuur tussen de 15 en 20 graden)
- Zet een ventilator niet in uw richting maar zet het wat hoger om de ruimte te verkoelen. Wanneer de ventilator op u gericht is krijgt u het alleen warmer als u er vandaag loopt.
- Maak gebruik van een koelelement uit de vriezer voor extra verkoeling aan een ventilator. Wanneer het in contact komt met de huid, pas op voor bevriezing/brandwond van de huid, doe er altijd iets om heen voor u het plaatst op de huid.
Signalen
- Let de gehele dag op de signalen en probeer hier balans in te houden. Hoe meer rust er is hoe makkelijker het slapen gaat. Start met yoga voor het slapen gaan, door een buikoefening kunt u meer rust vinden en de ademhaling weer onder controle krijgen.
- Wanneer u gaat draaien in bed, of de slaap niet kan pakken, word u onrustig. Ga uit bed en probeer het later nog een keer. Hoe onrustiger hoe minder slecht slapen.
Hitte structuur
- Het is belangrijk om ook tijdens de hitte een goede dagstructuur aan te houden, dagelijks voldoende te bewegen en gezond te blijven eten. Maak u eigen hitte plan om het te plannen tijdens de warmte.
- Ga vroeg in de ochtend of laat in de avond naar buiten, vermijd het heetst van de dag, bekijk hiervoor het weer in google, die word aangegeven dat het pas na 18.00 uur koeler word en rond 14.00 uur het heetst van de dag.
- Leef tijdens de hitte op de Spaanse manier met een siësta. Hierdoor rust het lichaam meer uit waardoor het meer effectief is in de ochtend en avond.