Mentaal dagboek
Wat is het?
Vooral voor mensen die meer structuur nodig hebben kan het handig zijn om het dagboek te gebruiken. Ook voor personen met mentale problematiek kan het meer duidelijkheid geven en inzicht welke problematiek er is en hoe vaak het voorkomt. Een dagboek is nodig om problematiek niet te laten verergeren en om preventief een probleem aan te pakken. Hoe meer duidelijkheid er is in een vroeg stadium en dit word aangepakt hoe minder erg de gevolgen zijn.
Voor een persoon met mentale problematiek kan het handig zijn voor een lijndraad in een gesprek met een arts. Het is een overzicht van een week en met de signalen de gevolgen en triggers. Dit geeft een duidelijk beeld voor een behandelaar en kan er meer gericht gekeken worden naar oplossingen of het veranderen van gedachten.
2 herkennen
- signalen te erkennen, te begrijpen en aan te pakken
- trigger te herkennen en deels te voorkomen
- oplossingen te zoek voor signalen en problematiek
- Schema’s en overzichten en dagplanning
- dagboek en aantekeningen
- opdrachten en oefeningen en doelen
- Het dagboek komt het meest tot zijn recht wanneer u er dagelijks in schrijft zoals de gedachten van u afschrijven of dingen u heeft ervaren en daarnaast de problematiek opschrijft de ernst, de oorzaak, het gevolg en de actie. Door er dagelijks kort mee bezig te zijn krijgt u goed en duidelijk overzicht waarmee u verder kunt.
3 behandeling
- Het is belangrijk om dagelijks een dagboek bij te houden om het maximale overzicht van het inzicht inde problematiek eruit te halen. Hoe meer inzicht u heeft hoe beter u een oplossing kunt vinden en u er beter meer kunt omgaan.
- beter beeld = beter aanpak = betere verandering
- Met een dagboek kunt u bereiken dat u steeds meer inzicht krijgt in de problematiek. Hierdoor is het makkelijker te accepteren en de signalen op te pakken. Wanneer u de signalen beter onder de knie heeft kunt u proberen ze steeds eerder te stoppen, door extra hierop te letten.
- Leren = erkennen = vaak opschrijven = herhalen = verbetering = voorkomen
4 gevolgen
- Met een dagboek kunt u voorkomen dat u signalen verergeren en dat u steeds meer buien krijgt.
- De lange termijn gevolgen kunnen minder zijn als u direct begint met het bijhouden en het leren van de signalen.
- Door signalen niet bij te houden, kunt u er een aantal vergeten in het gesprek, hier komen ze niet aanbod, terwijl deze wel belangrijk zijn.
- Vragen onthoud u vaak geen week tot het volgende gesprek, door het bijhouden in het dagboek en 1 x per week een lijstje van te maken kunt u dit voorkomen
5 plan
Bijhouden van oefeningen:
- oefen elke dag om een oefening onder controle te krijgen naar een week is het een gewoonte en gaat het makkelijker.
- Maak een activiteitenoverzicht van punten die u kunt gaan doen als u in een hoog niveau zit. Neem de punten regelmatig door en voer deze uit. Zo leert u beter te reageren op signalen die op komen met een activiteit als afleiding. Hang de lijst op een zichtbare plek in huis op, waar u vaak langs loopt.
Bijhouden signalen:
- Leren, begrijpen en erkennen van de signalen
- Schrijf dagelijks de signalen op in het schema en houd deze van een week bij. Vul het in op meerdere momenten op een dag, zo krijgt u duidelijker beeld van het verloop van een dag.
Bijhouden gedachten:
- Van uw afschrijven, vragen opschrijven, gedachten uitwerkenHet schrijven met de hand heeft vaak een meer rustgevend effect op het hoofd dan wanneer u schrijf op een computer. Kijk wat voor u het beste werkt. Schrijf 1 week op een computer en 1 week op papier.
- Door het opschrijven van de gedachten, kunt u de situatie meer met rust laten, waardoor een langer effect heeft van een dagboek/ Neem hierna voldoende rust met het doen van een ademhalingsoefening en yoga. De gedachten komen tot rust, waardoor u het los kunt laten en weer verder kunt. Schrijf op vaste momenten en laat genoeg tijd over om weer bij te komen zodat u kunt slapen.
Het bijhouden van gevoel
- Met een dagboek kunt u uw gevoelens opschrijven en uiten. Hierdoor krijgt u een overzicht van de gevoelens wat meer rust kan geven.
- Het opschrijven werkt als een soort van meditatie, uw hoofd word er rustig van hoe meer u schrijft.
Bijhouden van doelen
- Maak kleine doelen voor het eind van de week. Wat moet er dan beter gaan als nu? Maak het doel steeds iets groter voor 2 weken voor 3 weken enz.
Evalueer
- Wat ging er deze week goed? Waarom ging het goed?
- Wat ging minder deze week en wat is de oorzaak?
- Welk cijfer zou u deze week geven? 1-5? Waarom is het dit cijfer geworden en niet 1 hoger beter of 1 lager slechter?
- Wat kunt u leren van de afgelopen week? Wat wilt u gaan verbeteren?
- Wat worden nieuwe actie punten?
- Maak de problematiek bespreekbaar.
- Neem het dagboek mee als u op gesprek gaat en leg het uit aan de hand van uw vragen, aantekeningen en schema’s.
- Stel vragen op het internet in groepen voor adviezen van ervaringsdeskundige
- Een dagboek van een bepaalde periode kan een naslag werk zijn voor later. Om de tijd nog een keer te beleven of om te kijken hoe het allemaal verliep. Houd het dagboek zo positief mogelijk.