Oefeningen die u kunt doen om bijvoorbeeld meer rust te ervaren met PTSS in het dagelijks leven of om meer inzicht te krijgen in de signalen.
Wat is het? Boosheid heeft iedereen last van, het heeft verschillende oorzaken en meestal achteraf geeft het een naar gevoel. Veel boosheid word veroorzaakt door communicatie, triggers, uitingen in gedrag of dingen die niet worden nagekomen. Een persoon word er vaak elke dag mee geconfronteerd maar het veroorzaakt niet altijd boosheid…
Wat had invloed op de stemming van vandaag? Het is belangrijk elke dag te kijken en te leren van de momenten die zijn geweest om het te veranderen en aan te pakken. De stemming kan op een dag door veel dingen veranderen bij een PTSS. Het is belangrijk te weten wat…
Wat is het Het dagboek slapen kan u verder helpen meer inzicht te krijgen in uw slaap en uw slaappatroon. Door het bijhouden van het dagboek kunt u stappen zetten om de nachtrust en de dagstructuur aan te pakken. Hoe beter een persoon slaapt hoe positiever een persoon is, hoe minder…
Het erkennen en het herkennen van signalen is belangrijk bij de aanpak van signalen en van buien. Door de signalen te herkennen en de tintelingen waar te nemen kunt u een stres bui verminderen of voorkomen. Hoe beter u de signalen kent en hoe beter u er op kunt reageren hoe…
Oefening Algemeen Schrijf op momenten dat het goed gaat, of dat u leuke dingen heeft ervaren dit op in het dagboek. Probeer dit met regelmaat te doen. Dit kan zijn aan de hand van vaste vragen maar u kunt ook dingen uit knippen uit een tijdschrift of krant. In een positief…
Wat is het? De 5g staat voor gedachten, gedrag, gevoel, gebeurtenis, gevolg. Het is een manier om een gebeurtenis te beschrijven en uit te kunnen leggen aan een ander. Het geeft een duidelijk beeld van de problematiek en het gevolg van de gebeurtenis. Door het gevoel te benoemen erkent u het…
Oefeningen De 6 oefeningen hieronder zijn een basis voor een mindfulness leven, een leven met zo min mogelijk stress. Veelal van de stress kan voorkomen worden door een simpele aanpak. Oefening concentratie. Wanneer u merkt dat u bent afgeleid, is het niet verstandig boos te worden op u zelf. Doordat u…
Wat is het? Groen is een financiële gezonde basis. Een persoon heeft het goed voor elkaar en weet hoe het moet omgaan met dingen regelen en papierwerk. Een persoon heeft voor zichzelf duidelijke regels hoe een financiële gezonde basis eruit moet zien en houd zich hieraan. 2 herkennen De persoon doet…
Wat is de Hileka methode? De Hileka methode helpt u verder met zelfhulp voor mentale problematiek en om u een makkelijke manier te laten vinden voor het uitleggen van mentale problematiek of om mentale problematiek beter te begrijpen. Het is een vaste manier die in voorbeelden is gebruikt op de website….
Wat is het De aanpak van de problematiek in 5 simpele stappen die u voor veel problematiek kunt gebruiken om meer duidelijkheid te krijgen van het probleem en te weten hoe u het kunt aanpakken. De stappen kunnen u helpen om een goed beeld te krijgen van de situatie en van…
oefeningen Oefening 1 De gedachten van een afstand bekijken door ze te laten komen en gaan als auto’s op een weg. Oefening 2 Neem afstand van uw gedachten door ze als ballonnen te zien. Laat uw gedachten komen en gaan als ballonnen die de lucht in zweven. oefening 3 Doe de…
Wat is het? Een persoon met financiën op oranje heeft vaak een stukje maand te over. Een persoon geeft vaak op de verkeerde manier het geld uit waardoor er een te kort ontstaat. Vaak heeft deze manier van minder geld hebben te maken met het uitgave patroon van een persoon of…
wat is het De stress indelen in 4 fase wind storm tornado en orkaan, om een beter beeld te krijgen van de stress en te weten hoe u kunt handelen met de fase waarin u zit om het te gaan verminderen en een fase naar beneden te gaan. Het hebben van…
Wat is het? Een signaleringsplan kan helpen bij het beter grip te krijgen op de angsten en paniek. Het geeft een duidelijk beeld van 4 fase van de angsten en wat u kunt doen om de angsten te verminderen. Angsten zijn voor iedereen anders en niet iedereen ervaart hetzelfde, hierdoor is…
Wat is het Wind is de meest rustige fase van de signalen buien of problematiek. De wind is rustig waardoor signalen zelden of niet opkomen en hierdoor een balans is in het dagelijks leven. De basis stress is de stress die u ervaart op een normale goede dag. Er is niks…
Wat is het? Rood is er financieel slecht voor staan. Een persoon heeft een financiële ongezonde basis en geeft te veel geld uit op op een verkeerde manier. Een persoon is het overzicht en de balans kwijt waardoor het steeds meer een onoverzichtelijke boel word. Rood is een gevaarlijke fase voor…
Wat is het Een storm door het hoofd is fase 2. De wind is meer heviger geworden, waardoor gedachten sneller gaan. Een storm is vaak zelfstandig aan te pakken. De storm gedachten zijn vaak nog positief maar zijn lastiger te sturen of te stoppen. Storm in stress betekend dat u veel…
Wat is het In een tornado gaat het buiten flink te keer, op het weerbericht code oranje, zo kunnen de gedachten over gaan in gedachten stromen of stromingen van stress door het lichaam op dezelfde snelheid. Het is een gevaarlijke fase waar het verplicht is om een actie te ondernemen. Door…
Wat is het Fase 4 = orkaan = crisis = direct hulp vereist. Orkaan is de ergste gedachten snelheid die u kunt hebben. De gedachten gaan zo snel dat er geen touw aan vast te knoppen valt en er veel druk is in het hoofd. De persoon heeft vaak pijnklachten in…
Wat is het De wind storm tornado en orkaan hebben te maken met het weer, deze zijn voor iedereen makkelijk voor te stellen hoe het er uit ziet en een beeld bij te bedenken. De wind is de rustigste fase die een persoon heeft en orkaan de hoogste fase. Door signalen…
Oefening 1 oefening 2 Door de beweging van de buik te voelen en dit te oefenen kan deze korte oefening helpen in de supermarkt om meer rust te ervaren, of om nog net de boodschappen te halen. Oefening 3 Herhaal de oefening tot u meer rust heeft gevonden, het voorover buigen…
Doe de 4 vingeroefening Doe de 4 vingeroefening is een oefening in zelfhypnose, door deze oefening zal de stress en spanning verminderen. De oefening kost hooguit tien minuten. Wanneer u spanning voelt, kun u de oefening doen. Onthoud de volgende vier stappen goed en maak er een vaste gewoonte van.Raak met…
Oefening 1 Wanneer u gaat slapen kunt u de volgende oefening doen om sneller in slaap te vallen. Adem 4 seconden in door uw neus, houdt deze adem 7 seconden vast en adem 8 seconden lang uit door de mond. Blijf deze stappen herhalen zonder een pauze te nemen en voor…
Oefeningen De oefening begint thuis met het aanleren om het te kunnen gebruiken op straat. Wat kan helpen het de volgende keer anders aan te pakken? Wanneer een persoon een bui heeft, is het last te handelen hierin, door na de bui terug te kijken op de bui (vorige momenten) en…
Een signaleringsplan kan helpen bij het meer duidelijk krijgen van problematiek. Het geeft een duidelijk beeld van de fase van gedachten of gevoelens, voor het voorkomen van terugval. Het plan is voor uzelf, hulpverleners en naasten. Het kan helpend zijn met het bespreken van de problematiek zodat er over dezelfde dingen…
Wat is het? Vooral voor mensen die meer structuur nodig hebben kan het handig zijn om het dagboek te gebruiken. Ook voor personen met mentale problematiek kan het meer duidelijkheid geven en inzicht welke problematiek er is en hoe vaak het voorkomt. Een dagboek is nodig om problematiek niet te laten…
4B Er zijn 4 soorten emoties, blij, boos, bang en bedroeft of wel de 4b’s. De emoties worden vaak gebruikt bij therapie. De emoties zeggen iets over de persoon, het gevoel, gedachten, gedrag. De methode word vaak gebruik in de mentale gezondheidszorg voor het meer in kaart brengen van emoties en…
Je moet ingelogd zijn om een reactie te plaatsen.