Oefeningen gedachten

Oefening 1

De gedachten van een afstand bekijken door ze te laten komen en gaan als auto’s op een weg.

Ga gemakkelijk zitten en sluit uw ogen.
Denk aan een autoweg, waar allerlei soorten auto’s voorbij komen.
Stel u voor dat uw gedachten die auto’s zijn. Bekijk hoe ze komen en gaan.
Sommige auto’s zijn mooi. Andere auto’s zijn misschien lelijk of luidruchtig. Sommigen gaan snel en andere gaan langzaam.
Bekijk hoe u de auto’s kunt opmerken en tegelijk kunt kiezen om ze ook weer voorbij te laten gaan.

Oefening 2

Neem afstand van uw gedachten door ze als ballonnen te zien. Laat uw gedachten komen en gaan als ballonnen die de lucht in zweven.

Ga gemakkelijk zitten en doe uw ogen dicht.
Beeld u in dat u naar een open, blauwe lucht kijkt.
Elke keer als er een gedachte voorbij komt, kunt u deze voor u zien als een ballon.
Er kunnen allerlei soorten ballonnen voorbij komen. Ballonnen van verschillende kleuren, vormen en grootte.
Hoe de ballonnen er ook uitzien, ze stijgen allemaal langzaam op en zweven dan vanzelf weer voorbij.

oefening 3

Doe de volgende oefening en kijk eens wat er gebeurt:

Stap 1: stel een alarm in op 1 of 2 minuten. Sluit dan uw ogen. Nu mag u overal aan denken, behálve aan een witte beer. Als u toch aan de witte beer denkt, zet dan een streep op een papiertje.
Stap 2: doe nu dezelfde oefening nog een keer. Alleen deze keer mag u wel aan een witte beer denken. Zet weer een streep op een papiertje als u aan de witte beer denkt.
Stap 3: wat valt u op? Hoeveel strepen heeft u per keer gezet?

oefening 4

Het is belangrijk niet te blijven zitten en actief bezig te gaan, het voorkomt dat u blijft hangen in de gedachten. Blijven zitten zorg voor meer piekeren en maalgedachten. Vraag uzelf af, wat hoor ik? Wat zie ik? Wat ruik ik? Verplaats uw aandacht naar de dingen die u waarneemt. Laat uw fantasie gaan bijvoorbeeld als u buiten loopt, in een bos rijken of bloemen omgeving.

Wanneer het veel invloed heeft op uw gedachten, en hierdoor lopen signalen als angsten of stress hoger op, start met afleiding zoeken. Zeg tegen u zelf stop om de gedachten over ….. te stoppen en start een activiteit. Focus u met de volle 100% op de activiteit, probeer zoveel mogelijk bezig te blijven.

Zet een koptelefoon op met muziek, luister actief naar de muziek. De gedachten kunnen hierdoor veranderen naar de muziek die u luistert, het ritme , de tekst. Probeer het ritme van de muziek te volgen door mee te tikken, mee te zingen, te lopen op het ritme of te dansen. Hoe meer ritme u kunt vinden hoe meer u de gedachten met rust laat en meer met de muziek u bezig bent.

Maak een vast stappenplan die u iedere keer opnieuw doorloopt zoals heb ik al gegeten, gedronken, ben ik al buiten geweest, heb ik rust gezocht, heb ik al …. ? Hoe meer u het plan herhaald hoe meer het een gewoonte word om zo na te denken en u vanzelf de stappen zet in uw hoofd. De vaste stappen zorgen ervoor dat signalen vaker door lager kunnen blijven door eerdere, snellere acties. Vaak helpt het al om iets te eten of er even bewust van te zijn of uw wel of niet heeft gegeten. Met mentale problematiek kan het vaak voorkomen dat u tijd vergeet en hierdoor er niet aan heeft gedacht.

Verplaats de gedachten door een ontspanningsoefening te doen. Neem hiervoor een gesproken oefening met een stem die u rust geeft. Luister actief naar de stem en volg de oefening. Hierdoor bent u meer gefocust op uw voeten, uw rug en hoofd, de stappen die u neemt in de oefening. Hierdoor ontspant u meer. Zet op andere momenten de audio af en toe op, en luister gewoon, doe niet mee aan de oefening, niet bewust. Het geeft al rust door de geluiden, de stem. Neem audio van bijvoorbeeld yoga nidra, dit zijn vaak oefeningen op bed, om te ontspannen voor het slapen gaan.

Verplaats de aandacht van de gedachten.

Actief en direct veranderen van gedachten

De gedachten van piekeren en zorgen kunnen lang bezig houden wanneer deze hoog opkomen kan het helpen om een koptelefoon op te zetten die de gedachten overstemd. Hierdoor is het moeilijk om er aan te denken waardoor er meer rust komt.

Zing mee en probeer het ritme van de muziek bij te houden in gedachten. Door het meezingen moet u meer moeite doen te tekst te blijven volgen waardoor corona gedachten minder opkomen of lang kunnen aanhouden. Door het zingen neemt de spanning en signalen af.

Blijf zoveel mogelijk in beweging en actief bezig. Ga niet voor langere tijd blijven zitten wanneer er veel gedachten zijn, hierdoor kunnen andere signalen oplopen. Gedachten houden meer bezig bij stil zitten, niks doen. Actief zijn is het tegenovergestelde en werkend.

Hoe sorteer ik mijn gedachten?

De oefening is om gedachten te kunnen filteren en ze makkelijker los te lasten. Door het gebruik van een zoekmachine kunt u ze makkelijk sorteren en ordenen. Voor gedachten die blijven hangen en u liever niet over na denk. Voor trauma gedachten te filteren van positieve gedachten. Voor negatieve gedachten om te zetten in positieve. Te gebruiken bij malen, piekeren of een vol hoofd.

Door het oefenen van de zoekmachine krijgt u meer rust en kunt u makkelijker gedachten verwerken. Het delete van sommige gedachten kost heel wat oefening. De gedachten zijn vaak ook niet in 1x minder. Maar gooi ze in de box. Zijn positief en u leert beter met de gedachten overweg te kunnen en deze te herkennen zodat u ze eerder stop kan zetten.

Deze oefening heeft enkele weken nodig voor u het onder de knie heeft en het kan uw gedachten loslaten en makkelijk verwerken.

Stap 1 Neem een zoekmachine in gedachten, waar u de gedachten gaat filteren in afbeeldingen, informatie en video. Maak hiervoor de tabbladen na keuze aan bijvoorbeeld een groep naasten momenten. Kies mappen die voor u betekenis hebben en belangrijk zijn.

Stap 2 filter de goede van de kwade gedachten

Kwade/ negatieve gedachten. Stop nare en vervelende gedachten in 1 map en sorteer ze niet verder uit. Kies voor een map die u kunt afsluiten met een slot. Door de gedachten af te sluiten met een slot kunt u ze loslaten en weten dat ze veilig zijn opgeborgen. Dit geeft meer rust en duidelijkheid. Blokkeer de gedachten door op de block knop te drukken. Door de gedachten te blokkeren kunnen ze minder snel opkomen. Verwijder de kwade gedachten uit uw zoekmachine door te klikken op delete. Door het enkele keren te delete gaan gedachten naar de achtergrond of kunnen verdwijnen.

Goede gedachten. Stop de goede gedachten in meerdere mappen en sorteer deze in momenten of jaartallen. Positieve herinneringen van langer geleden kunnen u helpen in moeilijke tijden. Maak van de positieve herinneringen foto’s of video en sla deze op onder de tabbladen, zo heeft u meer keuze aan goede momenten. Video is lastiger op te roepen dan een afbeelding.

Stap 3 geef de gedachten een zoekwoord mee . Kies voor positieve gedachten namen die u doen herinneren aan het moment. Met de zoekwoorden kunt u makkelijk zoeken naar gedachten en kunt u ze makkelijk oproepen. Zoek de gedachten regelmatig op en zorg dat ze op de voorgrond staan, door er regelmatig aan te denken. Geef belangrijkheid aan de afbeeldingen video en andere herinneringen, hoe hoger het cijfer hoe meer op de voorgrond.

Een manier om anders met uw gedachten om te gaan, is om ze van een afstand te bekijken.

Een manier om anders met u gedachten om te gaan, is om ze van een afstand te bekijken. Zo ziet u dat het maar gedachten zijn. Meer niet. Ze zweven af en toe rond in u hoofd, u kunt ze van dichtbij bekijken en dan weer voorbij laten gaan. Door u gedachten van een afstand te bekijken, krijgen ze minder controle over u. Langzaam maar zeker krijgt u meer rust in uw hoofd.

Hoe snel gaan de gedachten door het hoofd? wat voor gedachten zijn het? Hoe kunt u er meer grip op krijgen? Wat heeft invloed op de gedachten? Hoe kunt u de gedachten meer loslaten?