Oefening 1
- Plaats een hand op uw buik
- Sluit uw ogen en haal diep adem door uw neus. De buik zakt in, probeer deze zo diep mogelijk te laten zakken.
- Houd de adem een paar seconden vast en laat los door uit te blazen door de mond of krachtig door de neus.
- Voel uw buik bewegen onder uw hand. Houd het in balans door lichte druk te zetten op de hand.
- Herhaal dit een paar keer totdat u voelt dat u rustiger en meer ontspannen wordt, het lichaam voelt meer zwaar aan.
oefening 2
- Leg uw handen op uw buik
- Adem rustig in en voel dat uw buik naar voren gaat.
- Adem rustig uit en voel dat uw buik teruggaat.
- Neem een adempauze en wacht tot u vanzelf weer gaat inademen.
- Herhaal dit gedurende een aantal minuten
Door de beweging van de buik te voelen en dit te oefenen kan deze korte oefening helpen in de supermarkt om meer rust te ervaren, of om nog net de boodschappen te halen.
Oefening 3
- Ga zitten in kleermakerszit
- Buig helemaal voorover met uw hoofd tussen de knieën. Houd dit een paar tellen vast
- Ga rechtop zitten en rek u uit, leg u rechter oor op uw knie houd dit even vast
- Ga rechtop zitten, leg u uw linker oor op de linker knie
- Ga rechtop zitten en strek u armen helemaal uit en laat ze rustig zakken.
Herhaal de oefening tot u meer rust heeft gevonden, het voorover buigen zorgt ervoor dat u minder snel kunt ademen omdat u hakken in uw buik drukken, net als bij de hand op de buikoefening. De oefening zorg vaak voor snelle verbetering.