Stress

Wat is het

Iedereen heeft stress en het komt vaak voor, er zijn vele oorzaken die stress geven. Door minder te verwerken en los te laten kunnen signalen van stress toenemen. Stress kan ervoor zorgen dat gedachten meer toenemen waardoor een persoon, minder activiteiten kan doen op een dag. Hoeveel stress een persoon heeft is afhankelijk van de persoon de ene persoon kan er goed mee overweg de andere minder. Het heeft te maken met de omstandigheden wat er is gebeurt, leeftijd, andere situaties.

Door stress staat er meer spanning in het lichaam er is een drukkend gevoel aanwezig en komt vaker op. Een persoon kan zich meer zorgen maken of druk maken over een situatie. Stress kan een oorzaak zijn van hoofdpijnklachten, vermoeidheid of vastzittende spieren. Door stress van piekeren is het vaak moeilijker rust te vinden op een dag waardoor een persoon slechter kan slapen.

Herkennen

Stress kan van grote invloed zijn op het dagelijks leven, een persoon kan veel last ervan hebben in de vorm van pijnklachten of slechter slapen. Door de stress heeft een persoon ook vaak veel gedachten of is meer aan het piekeren, de gedachten houden de stress in stand en de stress de gedachten. Hierdoor kan de stress veel hoger oplopen.

Stress kan in veel gevallen worden voorkomen, maar spanning en stress horen bij het dagelijks leven. Een persoon ervaart meer stress in een drukke periode of als er veel geregeld moet worden. Het hebben van stress is niet direct een probleem voor de gezondheid. Veel van de stress valt niet te voorkomen en is alleen aan te pakken met verandering van het dagelijks leven om het te verminderen en meer grip te krijgen waardoor u op de lange termijn minder of geen stress ervaart.

Stress kan te maken hebben met het plannen van activiteiten op de dag, wanneer dit er te veel zijn voor een dag of een week, voelt u meer spanning en stress aan het eind van de week. In het weekend kan het helpen om dan meer te slapen of ontspannende dingen te gaan doen. Het is belangrijk de stress in de gaten te houden en op te letten of het niet meer gaat worden. Chronische stress kan aanvoelen als stromen van stress door het lichaam, van de tenen in stromen naar het hoofd, het kan zorgen voor lichamelijke pijnklachten en migraine.

Door stress is vaak de eetlust minder of juist veel meer, u heeft meer zin in ongezonde dingen of heeft juist geen zin om te eten. Er is vaak een grote verandering in het voedingspatroon. Door stress bent u meer vermoeid, hierdoor is het moeilijker dingen te ondernemen of voelt het zwaarder aan, hierdoor gaat u minder snel naar buiten om te bewegen om de stress te verminderen of door een ontspannende activiteit.

Door stress maakt een persoon zich vaak meer zorgen en piekert langer, hierdoor kan een persoon zich moeilijker connecteren op het werk wat gedaan moet worden of functioneren op school of werk. Vaak voelt het hoofd voller aan, het verwerken van dingen is lastiger en het blijft langer hangen dan anders.

Maak een stress schema of een signaleringsplan en deel de stres die u ervaart in in 4 fase. De fase rood is de ergste stress die u ervaart en groen is de minste stress. Hoe voelt het als u in groen bent? Het gaat goed en alles lukt de stress is niet of zeer zelden aanwezig. In rood heeft u de meeste stress en is het een crisis situatie, wat zou er dan nog goed gaan en kunnen? Wat zijn voor u dingen die ontspannen en die u een fase naar beneden kunnen helpen? Wat zouden anderen in de situatie voor u kunnen doen? Waar aan kunnen hun het erkennen, verandering van gedrag, gevoel emoties? Hoe meer onderzoek u doet naar uw eigen stress, hoe beter u kunt leren wat stress voor u betekend en waaraan u het kunt herkennen.

Signalen

De signalen van stress zijn vaak kortdurend en trekken naar betere nachtrust of meer ontspanning vanzelf weg. Wanneer een persoon weinig rust kan vinden kan stress vaker voorkomen in een week en als het langer door gaat elke dag. Stress is belangrijk om goed in de gaten te houden om zo min mogelijk nare gevolgen te hebben ervan.

Hoe meer stress een persoon heeft hoe moeilijker het is om van te herstellen en hoe langer het herstelproces is. Hoe meer balans een persoon heeft in het dagelijks leven en hoe relaxt mogelijk een persoon leeft hoe makkelijker de stress te verminderen is of hoe weinig het voorkomt.

Wanneer een persoon moeilijker kan slapen hersteld het lichaam minder goed op de lange termijn kan dit zorgen voor een burn-out, overspannen of lichamelijke klachten. De persoon word steeds meer vermoeid en kan uitgeput raken. De klachten is belangrijk dagelijks mee bezig te zijn om er een balans in te hebben en te houden. Het herstel van overspannen is enkele weken tot maanden, van een burn-out is het maanden tot jaren.

De stress buien die een persoon kan hebben kan van 1/2 uur tot uren zijn, hoe vaker een persoon een bui heeft hoe langer het kan duren voor een persoon eruit kan komen. De buien zorgen ervoor dat een persoon moet vechten tegen de stress wat een persoon vermoeid maakt waardoor het moeilijker tegen andere dingen kan. De gevolgen van een bui kunnen soms weken of maanden duren.

Oorzaken

Gevolgen

De gevolgen van stress kunnen zijn overspannen, meer vermoeid, burn-out. De spanning en stress blijven te lang aan en een persoon kan het niet verwerken waardoor het hoger kan oplopen. Stress kan vaker voorkomen in buien waardoor een persoon chronische stress kan krijgen. De persoon kan beperkt raken in het dagelijks leven.

Door regelmatig stress te hebben die hoog is kan het zijn dat een persoon veel meer gedachten heeft waardoor het een combinatie word wat elkaar in stand houd. De persoon krijgt hierdoor onrust en kan hierdoor minder goed concentreren en functioneren. Een persoon kan problematiek krijgen bij het slapen, eten. Door de gedachten is het minder mogelijk vast en diep te slapen om te kunnen herstellen.

Hoe langer stress aan houd hoe meer kans op chronische klachten en lichamelijke klachten, spierpijnen of vastzittende spieren. De stress kan ervoor zorgen dat een persoon meer vermoeid is overdag, meer gaat piekeren en minder goed de dag kan doorkomen. van de stress kan een persoon meer angsten ervaren waardoor het een combinatie word wat voor een angststoornis kan zorgen.

Door stress kan een persoon zich moeilijker concentreren en hierdoor is een persoon snel afgeleid. Het steeds opnieuw opstarten kan voor een persoon zwaar zijn en steeds minder goed lukken. De stress zorgt voor meer spanning in de spieren, het gevecht hier tegen kan een persoon uitputten. Hoe meer stress iemand heeft hoe hardere pieptonen een persoon kan horen in het oor.

Door het piekeren en de stress kan een persoon veel moeilijker slapen en is overdag meer prikkelbaar waardoor het meer last krijgt van triggers. Het hoofd is nog te veel bezig met de stress en onrust waardoor een persoon veel draait tijdens het slapen. Door het minder goed slapen en korter slapen kan het zij dat een persoon meer moeite heeft met het functioneren.

Plan

Stress kunt u verminderen door dagelijks te letten op dingen die stress geven en deze om te draaien, bijvoorbeeld bent u altijd u sleutels kwijt ruim ze op op een vaste plek. Ervaart u te veel stress van het nieuws kijk op minimale momenten het nieuws en doe daarna een ademhalingsoefening. Heeft u veel gedachten die de stress veroorzaken, schrijf deze zoveel mogelijk van u af en praat erover. Er vaart u dagelijks te veel stress dan is het belangrijk de stress eruit te sporten, door actief te zijn in bewegen en rekken en strekken om pijnklachten minimaal te laten zijn.

Dagstructuur

Zorg voor een goede dagstructuur, sta op tijd op en ga op tijd slapen en eet minimaal 2x per dag. Beweeg elke dag minimaal 30 minuten actief om de stress te verminderen, sport meerder keren in de week. Start met een ademhalingsoefening voor het slapen gaan om rustig in te slapen en geen of zeer weinig gedachten te hebben.

Om de stress onder controle te krijgen heb ik een ademhalingsoefening geleerd die ik ook kan toepassen buiten, het moest iets zijn wat andere niet kunnen zien, maar wat kan helpen om de supermarkt door te komen. Door het thuis te oefenen heb ik de buikoefening onder controle gekregen en hebt het vaak er even meer op te letten, waardoor de stress weer zakt. Voor de geluiden van een winkel zet ik vaak een koptelefoon op zodat ik niet word afgeleid door stemmen, geluiden, zodat ik gewoon mijn boodschappen kan halen.

Start met een goede en gezonde levensstijl, waardoor u minder stress ervaart, door op tijd dingen te doen, goed te bewegen , voldoende te ontspannen en relaxen, genoeg te gezond te eten, dingen te verwerken en los te laten. Voorkom pijnklachten en vast zittende spieren door dagelijks rek en strek oefeningen te doen. Praat over de signalen die u ervaart en maak het onderwerp bespreekbaar, ga op zoek naar informatie over stress en het verminderen hiervan door te lezen op internet of door het bezoeken van een forum of lotgenoten groep. Vraag professionele hulp wanneer stress niet verminderd.

Praten

Praat over de stress die u ervaart, over de zorgen die u ervaart, over de oorzaak van de stress e probeer het te verwerken en los te laten. Krop zo min mogelijk op. Houd een positief dagboek bij voor moeilijke momenten of wanneer u veel stress ervaart wat u kan helpen het anders te zien en te gaan aanpakken

Onderzoek

Onderzoek de stress en leer hoe de stress opkomt en wat de gevolgen van stress kunnen zijn voor uw gezondheid. Maak een signaleringsplan met de fase wind storm tornado en orkaan. Leer terug te kijken naar momenten dat de stress hoog opliep, het te evalueren, te zoeken naar de oorzaak en het gevolg en hoe u het heeft aangepakt. Wat zou u nu anders doen?

Maak aan de hand van wind storm tornado en orkaan een overzicht van de problematiek die er nu speelt. Wat gebeurt er in tornado met u? Wat verschilt dit van storm? Wat kunt er aan doen om het een wind te laten worden? Weet wat u kunt doen om de stress van te voren te stoppen en aan te pakken door gebruik te maken van de code wind storm tornado en orkaan. Hoe beter u de codes kent hoe beter u ze kunt toepassen hoe minder vaak er buien zijn. Maak hiervoor een signaleringsplan aan de hand van wind storm tornado en orkaan.

Leer de signalen van stress kennen en leer deze te herkennen en opkomen bij u zelf. Hoe voelt het wanneer de stress te hoog op loopt? Waar begint een volgende fase? Wat is het verschil in fase? Wat kunt u doen in fase 3? Wat helpt nog? Door goed inzicht te hebben wat stress met u doet kunt u veel dingen voorkomen. Houd hiervoor dagelijks het dagboek bij met de overzichten en schema’s. Leer de fase wind storm tornado en orkaan kennen

Schrijven

Schrijf schilder of teken de gedachten zoveel mogelijk van u af aan de hand van de 5g of 4 b methode of aan de hand wat opkomt. Het kan helpen signalen te verminderen en meer duidelijkheid te geven.

Opgeruimd huis

Zorg voor een opgeruimde woning, berg spullen geordenden op. Vermijd zoeken naar spullen door ze op een vaste plek te leggen. Opgeruimd geeft meer rust. Plan een dag niet te vol en let op voldoende rust momenten en momenten van ontspanning. Leer nee zeggen en grenzen aan te geven. Geniet van kleine dingen, het is vaak simpel en het verminderd stress, ga opzoek maar positieve activiteiten voor het zoeken van afleiding.

Om stress te voorkomen is het belangrijk een goede balans te hebben en dingen kunnen verwerken. Hoe meer rust u ervaart in het leven hoe meer kans u heeft dat u weinig tot geen stress ervaart. Hiervoor is het nodig een goede dagstructuur te hebben, op tijd te slapen en te eten en op tijd op te staan, de dag niet te vol te plannen en met afwisseling van ontspanning. Het is belangrijk dat u voldoende nachtrust heeft om te kunnen herstellen van stress in het lichaam.

Bui

Het aanpakken van een stress bui is lastig wanneer een persoon alleen is. Wanneer een persoon een crisis noodplan heeft kan de persoon aan de hand van 4 stappen een plan volgen om de bui te verminderen. Wanneer een persoon moet praten tijdens een stress bui kan het zijn dat dit minder aardig is of harder is. De persoon probeert het wel rustig maar is te gestresst het rustig te uiten.

Ervaringen

Lees de ervaringen van lotgenoten en lees online over stress en de gevolgen en hoe u het kunt aanpakken. Probeer het uit en kijk of het voor u een manier is om het te verminderen.

Stress zelftest

Hoe meer vragen u met ja kunt beantwoorden hoe groter de kans is dat u stress heeft mee gemaakt. Vanaf 5 ja antwoorden is de kans op overspannen groot Voor de zelftest heeft u papier en een pen nodig.

1. Heeft u een drukke week, veel gebeurtenissen of nare gebeurtenissen in korte tijd?
2. Bent u meer prikkelbaar?
3. Slaapt u minder goed?
4. Zijn er dingen gebeurt die nog niet verwerkt zijn?
5. Heeft u meer hoofdpijn of druk in het hoofd?
6. Piekert u meer of heeft u meer gedachten uit zorgen?
7. Heeft u een volle planning, regelmatig in de week?
8. Heeft u meer prikkels van geluiden, woorden of geuren?
9. Heeft u last van spierpijnen of vastzittende spieren?
10. Komen woorden anders binnen, meer in emotie of gevoel?
11. Heeft u veel haast of voelt u zich gehaast?
12. Voelt u druk of spanning in het lichaam?
13. Heeft u veel prestatiedruk gehad, of moet komen?
14. Heeft u veel werk/school druk gehad?
15. Heeft u het regelmatig erg warm in een vlaag?
16. Lukt het vinden van rust moeilijker?
17. Heeft u schommelingen in stemming, gevoel, gedachten, emoities?

Heeft u meer dan 5 vragen met ja beantwoord neem dan contact op met uw huisarts en maak de gebeurtenis bespreekbaar, vraag voor hulp voor het te laten behandelen.

Schema

Het stressschema kan een hulpmiddel zijn in het aanpakken en beter begrijpen van stress en wat stress met u doen en welke gevolgen dit voor u kan hebben. Het kan u meer inzicht geven in de hoe het opkomt en waardoor. Het kan helpen bij het vinden van nieuwe mogelijkheden om de stress te verminderen.

Het stressschema is er om meer duidelijkheid te krijgen in de hoeveelheid stress die u dagelijks ervaart en hoe het komt dat u meer stress ervaart op een dag. Het geeft en duidelijk beeld van de oorzaken en mogelijkheden voor het aanpakken van stress. Door de stress een cijfer te geven kunt u leren wat de verschillende fase van stress voor u inhouden en in welke fase u bent. Het kan helpen bij het maken van een signaleringsplan voor een betere aanpak van stress.

In het schema is rekening gehouden met de schommelingen van de dag waardoor er op 3 momenten van de dag een cijfer kan worden geven voor de stress. Hierdoor word het duidelijker hoe een dag stress er voor uitziet en hoe u dag is geweest, het kan helpen om de stress duidelijker te maken bij naasten of hulpverleners.

Het eerste schema is aan de hand van de 5g methode gedachten, gedrag, gevoel, gebeurtenis en gevolg. Het geeft een duidelijk beeld van de situatie van het moment en hoe het komt dat daar de stress opliep. Het geeft een duidelijk beeld bij wat een situatie met u kan doen en hoe het verloop is geweest, hierdoor kan u de reactie de volgende keer aanpassen.

Het schema geeft een duidelijk beeld bij het vinden van een oplossing voor het aanpakken van de stress. De mogelijkheden die u had en wat u heeft geprobeerd. Dit kan helpen om het de volgende keer anders te zien of anders aan te pakken waardoor u van vorige momenten meer kan leren. Het stressschema kan zowel thuis als in therapie worden gebruikt voor het krijgen van een duidelijk beeld en voor het stellen van de juiste hulpvraag.

Het stress schema gaat over de oorzaak van de stress van het moment, wat u heeft geprobeerd om het aan te pakken of op te lossen en wat de oplossing was. Neem de oplossingen die werken over op het afleidingsschema. Hoe verliep de situatie waarin u veel stress had?

Vragen plan

Wat zorgt er bij u voor veel stress? Wat zijn gebeurtenissen die dit veroorzaken? Hoe gaat u om met deze gebeurtenissen? Hoe voelt u zich als het gebeurt? Wat gebeurt er in het lichaam? Wat is de reden dat u meer stress of spanning in het lichaam voelt?

Hoe voelt u zich in de verschillende fase? Waar kunt u aanmerken dat de stress hoger word? Wat veranderd er in de gedachten of het lichaam? wat veranderd er in uw gedrag en uitingen? Hoe voelt hoge stress in het lichaam? Hoe voelt extreme stress in het lichaam? Wat is het verschil tussen de fase in hoge signalen bij storm of tornado? Hoe voelt het in storm en hoe in orkaan?

Hoe voelt het als het zo hoog oploopt? Wat gebeurt er in het lichaam? Wat zijn dingen waaraan u kunt herkennen dat het hoger oploopt? Hoe lang is de spanning er al? Hoe lang nemen de signalen toe?Hoe lang vind u het al zwaarder?

Wat doen de gedachten? Hoe heeft u het aangepakt? Was dit een oplossing? Wat zou u veranderen? In welke fase zou u dit in delen? komt de stress van gedachten van piekeren of malen? Komt de stress door het minder verwerken van de situatie?

Wat moet u allemaal van uzelf? Wat legt u uzelf allemaal op? En? Helpt het u om te ontspannen of raakt u er alleen maar gestresst van ?

Heeft u combinaties van veel gedachten en hoge signalen?