Wind
Wat is het
Wind is de meest rustige fase van de signalen buien of problematiek. De wind is rustig waardoor signalen zelden of niet opkomen en hierdoor een balans is in het dagelijks leven. De basis stress is de stress die u ervaart op een normale goede dag. Er is niks aan de hand en het verloopt rustig. De stress is makkelijk aan te pakken of zeer weinig voor.
Wind = is een rustige fase, het gaat goed en de dag loopt zo als het moet. De wind fase is een fase voor onderzoek, voor evalueren, voor nieuwe mogelijkheden bedenken en kijken of het zou kunnen. Het is een fase om dingen op een rijtje te zetten en duidelijkheid te krijgen in problematiek. In deze fase is het niet nodig om afleiding te gaan zoeken, het is rustig en alles loopt zoals het hoort., u heeft nergens last van.
Herkennen
Deze fase is het belangrijk te kijken naar de andere fase en hoe u deze zoveel mogelijk kunt voorkomen. Wat de afgelopen tijd heeft gewerkt en hoe vaak andere fase zijn geweest. het is belangrijk te letten op de activiteiten die wel en niet werken en deze duidelijk bij te houden voor een goed plan te hebben voor de andere fase.
Wind = alles goed = wind = fase 1 = rust. De code om verder te kijken naar andere problematiek en hier doelen voor te maken. De code van genieten en rust/ relaxen, alles loopt zoals het moet. De code waar het minst aan gedaan moet worden, storm tornado en orkaan zorgen voor meer aanpak
- Fase 1 = de rustigste fase van de gedachten. Fase 1 is de basis van de gedachten de start van de dag. Het is wind dus positief gestemd. Het is belangrijk deze fase goed te kennen te begrijpen en te onderzoeken.
- Gedachten = 0 %. In deze fase kunnen gedachten wel opkomen en even blijven hangen van gaan ook weer weg. Op een rustig niveau nadenken. Gedachten kunnen opkomen maar zijn makkelijk te stoppen. De fase dat het hoofd de meeste rust heeft.
- Stress = 0% stress. Bijvoorbeeld bij ochtend stress, al denkend opstaan. Tintelingen, spanningen. Positieve oplossingen zijn mogelijk. Af en toe een beetje stress maar het zakt makkelijk en afleiding helpt. Trigger zijn makkelijker aan te pakken of hebben minder invloed. Gedachten zijn rustig en makkelijk in controle te houden. Een rustige dag zonder problematiek
Wanneer het een rustige periode is word er vaak minder na gedacht over de momenten dat het minder goed gaat. De momenten worden vaker vergeten omdat ze naar of vervelend zijn om aan herinnerd te worden. de momenten worden meer weggestopt. Leer de codes in deze fase te herkennen en ga al vast nadenken over mogelijke oplossingen en actie die u kunt nemen wanneer het hoger oploopt. Het moment van rustige gedachten is een mooi moment om te kijken naar vorige momenten en wat u hiervan kan leren of kunt aanpassen.
Behandeling
In een rustige code is het juist een mooi moment om te kijken naar de andere codes. Door de andere code in te vullen krijgt u een duidelijk beeld van ergere momenten. Door hier een goed beeld van te hebben en de signalen te kennen kunt u ze al deels voorkomen. De codes geven een stappenplan hoe u de stress van te voren kunt stoppen waardoor u minder snel in buien komt. Leer van de momenten uit het verleden en schrijf aan de hand van deze situaties het stappenplan.
Door overzichten bij te houden van afleiders die wel en niet hebben geholpen heeft u een duidelijk beeld welke afleiders u waar kunt inzetten en welke vervangen moeten worden. Hoe beter overzicht u hiervan heeft hoe meer en beter afleiders u heeft. Hoe duidelijker beeld u heeft van de signalen en gedachten hoe meer u gebruik kunt maken van een signaleringsplan. Houd een vaste structuur aan op de dag, hoe meer structuur, hoe rustiger het is op een dag. Maak een dagplanning en plan activiteiten die u rust geven als eerste in vul deze aan met de rest van de activiteiten, zorg dat ze om en om staan.
Gevolgen
Leer de gevolgen kennen van de andere fase om deze voor een groot deel te kunnen voorkomen en dat u al een deel van aanpak klaar heeft.Wanneer u deze fase verlaat, krijgt u meer signalen van stres of angst of paniek. Deze kunnen oplopen tot storm tornado en orkaan. Door niet terug te kunnen komen in de basis gedachten kunt u meer gaan piekeren en malen. Dit kan u meer somber maken en depressie veroorzaken. In deze fase zijn er nog geen gevolgen voor stress en gedachten. Ze zijn nog rustig en zijn de basis van hoe het dagelijks gaat. Het positief gestemd en de gedachten zijn vaak makkelijk aan te passen tot iets anders. De stress heeft hier nog geen gevolgen.
Wanneer het een rustige periode is word er vaak minder na gedacht over de momenten dat het minder goed gaat. De momenten worden vaker vergeten omdat ze naar of vervelend zijn om aan herinnerd te worden. de momenten worden meer weggestopt. Leer de codes in deze fase te herkennen en ga al vast nadenken over mogelijke oplossingen en actie die u kunt nemen wanneer het hoger oploopt. Het moment van rustige gedachten is een mooi moment om te kijken naar vorige momenten en wat u hiervan kan leren of kunt aanpassen.
Plan
Deze fase is het belangrijk te kijken naar de andere fase en hoe u deze zoveel mogelijk kunt voorkomen. Wat de afgelopen tijd heeft gewerkt en hoe vaak andere fase zijn geweest. het is belangrijk te letten op de activiteiten die wel en niet werken en deze duidelijk bij te houden voor een goed plan te hebben voor de andere fase.
Welke activiteiten vind u leuk, geven u een positieve stemming en een goed humeur? Wat kunt u doen om vaker van deze activiteiten te hebben om minder in de andere fase uit te komen? Het is belangrijk te kijken naar de afgelopen periode en te kijken wat welke fase het vaakst voorkwamen., hoe deze zijn ontstaan en waardoor. Hoe heeft u gereageerd hierop? was dit voldoende en heeft het gewerkt? Wat zou u de volgende keer anders doen of eerder ingrijpen?
Door overzichten bij te houden van afleiders die wel en niet hebben geholpen heeft u een duidelijk beeld welke afleiders u waar kunt inzetten en welke vervangen moeten worden. Hoe beter overzicht u hiervan heeft hoe meer en beter afleiders u heeft. Hoe duidelijker beeld u heeft van de signalen en gedachten hoe meer u gebruik kunt maken van een signaleringsplan. Houd een vaste structuur aan op de dag, hoe meer structuur, hoe rustiger het is op een dag. Maak een dagplanning en plan activiteiten die u rust geven als eerste in vul deze aan met de rest van de activiteiten, zorg dat ze om en om staan.
Rustige momenten kunt u gebruiken om alle overzichten en schema’s bij te werken met nieuwe handige oplossingen aan passingen of nieuwe mogelijkheden. Wees voorbereid dat het ook in een klap anders kan zijn. De rustige fase is er om meer en een duidelijk beeld te krijgen van problematiek. Door in de fase extra op te letten op eerdere momenten kunt u veel problematiek zien aankomen en voor zijn.
Ik maak gebruik van de schema’s om meer overzicht te krijgen in de problematiek, signalen en gewoontes. Wat ging er de afgelopen maand goed? Waarom ging juist dit goed? Hoe voelde u zich toen? Wat ging er minder goed de afgelopen maand? Waar zijn verbeterpunten? Wat is de oorzaak dat dit verbeterpunten zijn? Wat heeft u er tot nu toe aangedaan, het te veranderen?
Hoe gaat u het aanpakken? Wat is het doel voor volgende week? Volgende 2 weken? Volgende maand? Wat is ervoor nodig? Hoeveel overzicht heeft u? Waar heeft u meer overzicht nodig? Gaat u een schema bijhouden of het dagboek? Wie kan u hierbij om hulp vragen? Is er meer hulp nodig en een doorverwijzing? Hoe gaat u de hulpvragen stellen? Wat zijn de basis gedachten voor u? Hoeveel gedachten zijn dit? Wat is de oorzaak van meer gedachten of andere gedachten? Houd dagelijks het dagboek bij met de 4b en 5 g schema’s om hier een duidelijk beeld van te krijgen. Wanneer u de basis gedachten weet kunt u de andere fase beter erkennen en eerder aanpakken.
Ik wil leren goed te kunnen handelen in stress situaties, voorkomen is beter dan genezen. Ik wil leren van vorige momenten. Ik wil leren ademhalingsoefeningen te kunnen doen en hierdoor beter relax kan zijn. Ik wil onderzoeken wat ergere gedachten of stress met mij zou kunnen doen. Ik wil onderzoeken hoe ik andere fase kan voorkomen.
Ik wil onderzoek welke oplossing het beste werkt in welke fase. Ik wil onderzoeken wat ik weet van de signalen, oorzaak en gevolgen van stress. Deze tijd kunt u gebruiken om de andere fase uit te schrijven en erover te denken hoe u deze fase zo veel mogelijk kunt voorkomen. Dit is minder goed mogelijk op de momenten dat u een andere fase heeft. Houd een goede structuur aan, zorg dat u het overzicht bewaart en dat u voldoende rust en ontspanning zoekt.
Welke activiteiten vind u leuk, geven u een positieve stemming en een goed humeur? Wat kunt u doen om vaker van deze activiteiten te hebben om minder in de andere fase uit te komen? Het is belangrijk te kijken naar de afgelopen periode en te kijken wat welke fase het vaakst voorkwamen., hoe deze zijn ontstaan en waardoor. Hoe heeft u gereageerd hierop? was dit voldoende en heeft het gewerkt? Wat zou u de volgende keer anders doen of eerder ingrijpen?
