Ontspannen bij mentale problematiek lijkt soms een kunst, een wonder en bijna onmogelijk. Ondanks dat er vele mogelijkheden zijn. Om goed te kunnen ontspannen is het belangrijk er elke dag aan te werken en elke dag de oefeningen te doen, waardoor het een gewoonte word en het steeds makkelijker gaat. Lees veder in dit thema om er achter te komen wat voor u de manier is om meer te kunnen ontspannen en hoe u dit kunt doen.
Oefening 1 Oefening 2 Oefening 3 oefening 4 Door de beweging van de buik te voelen en dit te oefenen kan deze korte oefening helpen in de supermarkt om meer rust te ervaren, of om nog net de boodschappen te halen. Oefening 5 Herhaal de oefening tot u meer rust heeft gevonden, het voorover buigen…
Bewegen Blijf in beweging om zo min mogelijk last te hebben van schommelingen in signalen, in buien, hoe meer grip u erop kunt houden hoe meer rustig het is in de signalen. Door bewegen en actief bezig te zijn kunnen gedachten veranderen en afnemen en kunnen signalen meer in een balans komen naar een lange…
Wat is het? Mindfulness kan helpen om meer grip te krijgen op angsten, om angsten te verminderen en om angsten minder hoog te laten oplopen of dat ze minder vaak voorkomen. Mindfulness is een bepaalde manier van leren ontspannen door een ademhalingsoefening. Door de juiste ademhaling kunnen angsten verminderen. Hoe hoger de angsten zijn hoe…
Wat is het Er zijn zeer veel redenen waarom ontspannen niet lukt. Het zijn vaak gedachten die bezig houden waardoor het moeilijker word. Vaak word er gezegd dat een persoon niet kan ontspannen, maar ontspanning is vaak erg makkelijk en oefeningen heel simpel. Ontspannen van de spieren word vaak erg lastig gevonden. Met spierspanning wordt…
1 Wat is het? Yoga is een goede manier om te leren ontspannen. Door gebruik te maken van simpele korte oefeningen kunt u in een paar minuten geheel tot rust komen. Bij yoga is het erg belangrijk dat u uw ademhaling onder controle krijgt voor de innerlijke rust. Is yoga voor iedereen? Ja iedereen kan…
Wat is het De signalen moeten meer in een balans komen, hiervoor is het belangrijk er elke dag mee bezig te zijn, de signalen te kennen een herkennen zodat u steeds eerder kan instappen. Bedenk wat bij u voor ontspanning zorgt. Dit kan voor iedereen anders zijn, de ene persoon houd van muziek luisteren de…
Het is belangrijk om niet in paniek te raken, hierdoor worden signalen erger en lopen andere signalen of gedachten op. Het is andersom handelen, u ervaart veel stress en heeft rust nodig. Het lichaam houd de stress aan als u niks doet of laat het verder oplopen, het is belangrijk om gedachten te veranderen of…
Ga na waar de stress vandaan komt. Het is belangrijk de oorzaak van uw stress te weten en te herkennen hoe de stress oploopt. Hierdoor kunt u stress indelen in verschillende fase wind storm tornado en orkaan. Door het bij houden van een dagboek kunt u leren meer inzicht te krijgen in de signalen en…
Plan vaste activiteiten op een dag (dingen doen) en maak tijd vrij voor leuke dingen. Ga naar buiten, zeker bij mooi weer, en maak een ommetje. Blijf niet binnen hangen elke dag. Door binnen te zijn en te blijven, verergerd u de problematiek, door meer stress en sociaal isolementVerwacht niet meteen dat u rustig bent,…
Als u merkt dat u hoog ademhaalt of de de mond gaat ademen is de spanning veel te hoog, het is belangrijk de controle in de ademhaling terug te vinden door te tellen van 21 -100 gaat dit erg snel. Probeer eerst langzaam te tellen en voer het tempo steeds meer op. Doe dagelijks minimaal…
Wat is het Om te herstellen en te verwerken van mentale problematiek is het belangrijk om met grote regelmaat te bewegen om de stress, onrust en angst uit het lichaam te laten gaan en meer rust te vinden of om gedachten te veranderen. Het bereiken van doelen kan u extra motiveren. Hoe meer een persoon…
Beweeg in de natuur, het buiten zijn, is goed voor de weerstand en het geeft een ontspannen gevoel wanneer u aan het wandelen of fietsen bent. Even weg van huis. bewegen is een goede manier om van signalen af te komen of te verminderen. het is belangrijk dagelijks minimaal 15 minuten actief bezig te zijn….
Afleiding zoeken helpt bij het veranderen van gedachten en signalen door simpel iets anders te gaan doen. Het maakt vaak niet uit wat het is, het kan zijn even gaan wandelen, tv kijken, ontspannen. Houd een dagboek bij met de signalen war u last van heeft, zet de oorzaak het gevolg en de oplossing in…
Wat is het Kalm blijven is vaak iets lastig als het tegen zit of signalen oplopen. Kalm blijven is vaak iets wat een persoon moet leren om het steeds beter te kunnen. Het is leren omgaan met de signalen en situaties om u er steeds beter tegen te wapenen. Door niet te kunnen handelen in…
Vind de triggers en de oorzaak achter de signalen die de rust verminderen. Leert te reageren op de momenten die u meer triggeren zoals het nieuws, weet wat u kunt doen en hoe u lastige momenten makkelijker kunt aanpakken. Maak afspraken met u zelf voor het moment dat het te veel word. Wat maakt het…
Basis De basis voor een yoga oefening is: Leg uw voeten op uw bovenbenen gekruist en ga rechtop zitten met rechte rug, leg uw handen op uw knieën en sluit u ogen, haal diep adem en blaas krachtig uit. Alleen deze houding kan ervoor zorgen dat u zich al wat rustiger voelt. Wanneer regelmatig yoga…
De oefening begint thuis met het aanleren om het te kunnen gebruiken op straat.Wat kan helpen het de volgende keer anders aan te pakken? Wanneer een persoon een bui heeft, is het last te handelen hierin, door na de bui terug te kijken op de bui (vorige momenten) en te kijken waar het niet goed…
Wat is het Het inzicht krijgen in de signalen is erg belangrijk om meer grip te krijgen op de signalen om een betere oplossing te kunnen vinden om meer rust te kunnen gaan ervaren. Wanneer er weinig inzicht is weet een persoon niet of slecht te handelen in hoge signalen. Voor personen in met mentale…
Is yoga toegankelijk voor iedereen Yoga is voor iedereen van baby tot hoog bejaard. Iedereen kan yoga oefeningen doen en leren. Doordat de oefeningen simpel zijn, zijn ze makkelijk te volgen voor iedereen. Het beginnen van yoga is makkelijk aan te leren en na enkele heeft u al resultaat van meer rust in uw leven….
Een persoon is overspannen wanneer het voor een ;lange tijd onder druk staat zoals prestatie of veel stress en spanning ervaart voor een lange periode. In deze tijd is er geen tijd geweest voor het verwerken of loslaten waardoor het een opstapeling word van spanning in het lichaam. De persoon kan steeds minder goed rust…
De handleiding relaxen geeft u informatie over relaxen, hoe u meer relaxt door het leven kunt gaan, hoe u meer rust kunt vinden door oefeningen of afleiding en hoe u hierbij kunt letten op de ademhaling. De handleiding geeft een duidelijk beeld van leren relaxen, heet vinden van rust en de mogelijkheden en van de…
