Zelfhulp slaap is er voor alle mensen die last hebben van een minder goede nachtrust. Het is voor de mentale gezondheid belangrijk dat er voldoende nachtrust is. Heeft u een nacht minder geslapen ga dan niet overdag slapen maar houd het zolang mogelijk vol en ga rond 21.00 uur slapen, anders verstoord u het dag en nachtritme. Doe dagelijks ontspanningsoefeningen om meer rust te ervaren en rustiger in te slapen, probeer alles te verwerken en los te laten voor u gaat slapen, plan hier een vast moment voor in.
In de nacht van zaterdag 25 maart op zondag 26 maart gaat de klok weer een uur vooruit. Dat betekent dat we ’s avonds langer licht hebben en de dagen weer langer worden. Dat vinden veel mensen prettig maar het kan ook even wennen zijn voor je biologische klok. Met deze tips bereid je je…
Houd een goed slaapritme aan Met PTSS is het vaak moeilijk om te slapen, de nachtrust kan door veel dingen worden verstoord, een persoon kan last hebben van alertheid en hierdoor veel geluiden nog horen die wakker houden, een persoon kan nog veel piekeren of malen of kan door een nachtmerrie wakker worden. De nachtrust…
In het boek “NooitMeerNietMeerSlapen” beschrijven we een aantal functies van de droomslaap. Een van de mogelijke functies is dat tijdens de droomslaap de emotionele verwerking plaatsvindt van alle dingen die we overdag meemaken. Deze theorie stel dat er gedurende de droomslaap geen adrenaline (een aan stress gerelateerd hormoon) aanwezig is in de hersenen en dat…
Bij pavor nocturnus, ook wel bekend als “nachtangst”, lijkt het alsof iemand plotseling (soms badend in het zweet) wakker wordt. De persoon in kwestie lijkt zeer angstig en een aanval gaat soms gepaard met geschreeuw. Vooral voor de mensen die getuige zijn van een aanval kan het indrukwekkend zijn. Nachtangst komt voor tijdens de Non-REM…
Je hersenen hebben energie nodig. Hiervoor gebruiken ze glucose (suiker) als energiebron. Via de voeding komt glucose in ons bloed terecht en vervolgens in de hersenen. Op rustige momenten krijgen onze hersenen op deze manier voldoende glucose. Op mindere rustige “piekmomenten” zoals bijvoorbeeld tijdens een examen, een belangrijke presentatie of een intens gesprek kan de…
Tip: Hanteer een vast “slaapvenster” Een slaapvenster bestaat uit 2 tijdstippen met daartussen maximaal 8 uur. bv. om 23:00h naar bed en om 07:00h uit bed. Op welk tijdstip je slaapvenster begint hangt af van je eigen biologische ritme. Probeer je elke dag aan het slaapvenster te houden, ook in het weekend. Zo help je…
Het advies is inderdaad om niets te doen, dus op dezelfde tijd in – en uit bed! Op deze manier raakt de biologische klok het minst van slag waardoor je de kans vergroot dat je de volgende nacht snel in slaap valt. Wanneer je slecht hebt geslapen, en dus veel wakker hebt gelegen, bouw je…
Bij slapeloosheid is er niet altijd een tekort aan slaap, maar eerder een gebrek aan kwalitatieve slaap. Als je te weinig diepe slaap hebt, zou je eigenlijk overdag slaperig moeten zijn, maar bij mensen met slapeloosheid is dit vaak niet het geval. Zij hebben voornamelijk last van vermoeidheid. Dat is wat anders dan slaperigheid. Het…
Ga je beter slapen door te sporten? Uit onderzoek blijkt dat sporten kan leiden tot een verbetering van het slaappatroon. Door te sporten ontstaat er een vermindering van angst en somberheid. Maar is nog een andere reden waarom sporten kan helpen bij slaapproblemen. Gedacht wordt dat sporten leidt tot een toename van slaapschuld. Hoe hoger…
De behandeling van slapeloosheid gaat veel verder dan het hanteren van strikte adviezen. De volgende aspecten zijn ook belangrijk wanneer je worstelt met slaapproblemen.
Stimuluscontrole is een techniek die wordt gebruikt in de behandeling van slaapproblemen. Door het toepassen van stimuluscontrole ga je leren om je bed weer te verbinden met slapen. Hoe zit dat? Voor mensen die goed slapen is het bed een plek waar ze tot rust komen en waar ze lekker in slaap kunnen vallen. Voor…
Heb jij nog goede voornemens op slaapgebied? Hieronder drie redenen waarom het belangrijk is om het komende jaar aandacht te hebben voor je slaappatroon: 1. Een goed slaappatroon kan helpen om mentale gezondheidsproblemen te voorkomen of te verminderen. Mensen die voldoende slapen, hebben een lager risico op het ontwikkelen van mentale gezondheidsproblemen zoals depressie en…
Slaapproblemen kunnen leiden tot problemen op het werk. Heb je hier last van? Dan is het belangrijk om dit te bespreken met je werkgever zodat er wat aan gedaan kan worden. Waarom, en hoe je dit zou kunnen doen lees je hieronder: 1. Slaapgebrek kan leiden tot lagere productiviteit en een verhoogd risico op fouten…
1. Maak een vast slaapschema: ga dagelijks op dezelfde tijd naar bed en komt op hetzelfde tijdstip uit bed, ook in het weekend. Zoek een ritme dat bij je past. Dit helpt een natuurlijk ritme te ontwikkelen. Probeer max. 8 uur per dag in bed te liggen (Bv.: van 2300h tot 0700h.) 2. Creëer een…
Het meeste onderzoek is verricht naar het verband tussen slapeloosheid en een depressie. Volgens sommige studies lijdt ongeveer 90% van de mensen met een depressie aan slapeloosheid. Dus 9 van de 10 mensen met een depressie slaapt chronisch slecht! Dat zijn schrikbarende cijfers. Ook bij mensen met ADHD komen verschillende slaapproblemen voor. Uit studies blijkt…
Is jouw kamer ’s nachts donker genoeg? Uit onderzoek blijkt dat al na één nacht in een te lichte kamer slapen, je bloedsuikerspiegel én je slaap verstoord kan raken.
Wat heeft PTSS dan met slaap te maken? Ten eerste slaapt het grootste deel (ongeveer 90%!) van de mensen met PTSS slecht. Daarnaast is een belangrijk kenmerk van PTSS: het hebben van nachtmerries. Nachtmerries treden op tijdens de REM – slaap (ook wel bekend als de droomslaap). Wanneer je in vervelende en stressvolle situaties terechtkomt,…
Bij chronische slapeloosheid kan je supplementen slikken wat je wilt, maar wanneer je geen verandering aanbrengt in je gewoonten en gedrag, dan lig je ‘s nachts waarschijnlijk nog steeds wakker. Sterker nog, bepaalde middelen zoals melatonine hebben alleen een indicatie bij een biologische klokstoornis. Dat is iets anders dan chronische slapeloosheid. Indien melatonine gebruikt wordt…
Hoe komt het dat ik meer moe ben tijdens corona? Wat is het? In deze periode hebben personen meer last van het moeilijk verwerken van het nieuws, situatie of het in orde brengen van een goede dagbalans. Hierdoor kan een persoon meer last krijgen van een schuldgevoel, zich schamen of minder goed concentreren. Personen met…
Wat is het? Hitte en slapen zijn vaak 2 dingen die zeer moeilijk samen gaan. De kamer is te warm of de persoon heeft het te warm. In beide gevallen is er een grote kans op slaapproblematiek. De warmte houd vaak bezig met gedachten waardoor een persoon meer piekert en moeilijker in slaap vallen. Door…
1 Wat is het Door een virus in het land kunnen vele personen in de problemen komen met de slaap. Door dat er vaak veel onduidelijk is, omdat het zorgen maakt of omdat een persoon er over piekert of maalt. Juist in een onzekere tijd is het belangrijk goede nachtrust te hebben van minimaal 6…
De handleiding slapen geeft u meer informatie over slapen en slaapproblemen, hoe u de problematiek kunt herkennen en het kunt aanpakken. Door op tijd in te zetten bij lichte slaapproblematiek kunt u veel slaapproblematiek voorkomen die invloed heeft op het dagelijks leven. De handleiding geeft een duidelijk beeld over het omgaan met nachtrust en het…
Wat is het Het dagboek slapen kan u verder helpen meer inzicht te krijgen in uw slaap en uw slaappatroon. Door het bijhouden van het dagboek kunt u stappen zetten om de nachtrust en de dagstructuur aan te pakken. Hoe beter een persoon slaapt hoe positiever een persoon is, hoe minder een persoon slaapt hoe…
Wat is het? Nachtmerries kunnen filmpje zijn van dingen die u heeft beleefd als een gebeurtenis of iets wat misschien zou kunnen gaan gebeuren. Vaak krijgen personen nachtmerrie als ze erg druk zijn in het hoofd, veel stress ervaren rond om bijvoorbeeld toetsen of examen of naar een nare gebeurtenis. Deze gebeurtenissen zijn nog niet…
Wat is het Een persoon met PTSS slaapt vaak maar erg kort, vaak maar 4 of 5 uur per nacht. Een persoon kan slecht slapen door nachtmerrie, zorgen, triggers. Door het slechte slapen loopt een persoon al snel een slaap te kort op, hierdoor word een persoon hooggevoelig op een dag. Trauma triggers kunnen zijn…
Wat is het Twijfel komt vaak voor bij personen met mentale problematiek. Het maken van keuze kan vaak erg lastig zijn, het heeft vaak voordelen om langer te blijven liggen en meer te rusten, maar het is ook belangrijk de dag te starten voor een goed dagritme. Een dagje blijven liggen is niet gezond voor…
Wat is het? Een op de tien Nederlanders gebruikt slaappillen. Vaak gebruiken oudere of personen met mentale problematiek. Slaapmedicatie heeft u in verschillende vormen: inslaper en doorslapers of een combinatie van beide. De meest voorgeschreven slaapmedicatie zijn benzodiazepinen en Temazepam. Slaapmedicatie is een hulpmiddel voor op de korte termijn en bij acute problemen. Herkennen Een…
maar overdag slapen lukt dus niet door mijn ptss, hoe moe ik ook ben Wat is het? Slecht slapen komt vaak voor bij PTSS om diverse redenen, hierdoor zijn er vele dagen dat het minder goed gaat of een persoon meer vermoeid is. Slapen overdag verstoord de nachtrust, het veranderd het dag en nachtritme. Een…
